Где повесить турник в квартире?

Как обустроить место для спорта в маленькой квартире: 4 доступных варианта

Турник для дома: где и как его повесить

Читай также: Пять советов для любителей турника

Подтягивание на турнике — не такая уже и сложная штука. Для этого нужно знать, как правильно это делать и постоянно тренироваться. Ну а если лень идти в тренажерку, и не хочется мерзнуть на дворовых снарядах, мы расскажем, где можно повесить его прямо в твоей квартире.

Турник в дверной проем

Турник в дверной проем — классика жанра домашней тренажерки. Если у тебя такого не было, ты явно видел его у кого-то из друзей. Но часто такие занятия в домашних условиях заканчиваются шишками на лбу, так как иногда слишком усердные ребята бьются лбом о верх дверной коробки. В таких случаях вешай снаряд в коридоре — будут целее не только мышцы, но и голова. Максимальный вес нагрузки на крепления перекладины — до 150-ти килограммов.

Настенный турник

Турник на стену — еще одно практичное решение для тех, кто решил качаться дома. Это специальный снаряд, который позволяет подтягиваться широким хватом и часто оснащается проушинами, на которые можно повесить даже грушу. Максимальный вес нагрузки на снаряд — 200 килограммов.

Турник с брусьями

Читай также: Как накачаться на турнике и брусьях

Надоели упражнения на турнике? Чередуй их с подтягиванием на брусьях. Для этого понадобится специальная конструкция, которую можно приколотить к любой из свободных стен твоей квартиры. Так накачаешь не только спину, но и плечи, трицепсы, и даже грудь. Важная деталь: стены должны быть бетонными или кирпичными. Если же это пеноблоки или гипсокартон — однажды твоя тренировка закончится печально.

Турник-потолок

Читай также: Подтянись с нуля: как преуспеть на турнике

Все стены заставлены шкафами? Тогда твой турник для дома придется закреплять прямо на потолке. Важно: вешай снаряд так, чтобы от крайней верхней точки головы до потолка оставалось не меньше 30-ти сантиметров. Так заниматься будет более комфортно. Не вешай турник слишком высоко. Прыжки с высоты на твердый пол — не полезно для суставов. Особенно это касается тех, кто занимается с дополнительным весом.

Еще один совет от редакции MPORT: проследи, чтобы турник для дома был со специальным антискользящим покрытием. И занимайся в специальных перчатках, чтобы коллеги потом не думали лишнего, глядя на мозоли на твоих ладонях.

А если ты уже повесил турник в своей квартире, попробуй повторить на нем следующие чудеса:

тренажерка спорт тренировки турник для дома как качаться дома подтягивание на турнике

Крепление турника — выбор способа

Это было самое сложное, т.к. я боялся, что не рассчитаю крепеж и турник вырвет из стены (и я покалечусь). Поэтому я долго изучал все возможные варианты. Ситуацию усугубляло то, что в купленном турнике в верхней части было всего два отверстия для крепления (справа и слева) — ведь именно на них ляжет основная нагрузка. Нижние отверстия играют только поддерживающую роль. Диаметр отверстий — 10 мм, и мне казалось, что это мало. Тем более, когда висишь, то неплохо бы покачаться из стороны в сторону. В этом случае в какие-то моменты почти весь вес будет приходиться на одну сторону (т.е по-сути — на один болт/шпильку).

Кроме того, стена, где должен был быть закреплен турник — из полого кирпича, а нижние отверстия упираются в бетонную балку (которая проходит над окном и над дверью балкона). Т.е. основная нагрузка приходится на полый кирпич (который сверху), а вот нижние отверстия (которые в бетонной балке) можно сделать как-раз неглубокими (позже стало понятно, что сверлить нижние отверстия в балку не получится, но об этом ниже).

Вообщем, изучив обычные пластмассовые дюбеля, я понял, что не доверяю им, несмотря на то, что они бывают довольно длинными и встречаются достаточно качественные. Примерно по этой же причине, для верхних отверстий, я отбросил анкерные болты. Неизвестно в какую часть кирпича попадет его конец (а если в полость?), и неизвестно как вообще поведет себя кирпич.

Хотя для нижних, поддерживающих креплений, обычный анкер, по-видимому — лучший вариант.

В процессе поиска вариантов, натолкнулся на т.н. «химический анкер

» (еще его иногда называют «
химический дюбель
«, а по-английски это будет «
injection anchor
«). Это очень интересный вариант, особенно для кирпичей с полостями. Отверстие заполняется специальной смесью (смешивающие насадки «носики» на баллон — одноразовые!), которая потом обволакивает, например вставляемую до упора в отверстие шпильку, заполняет все отверстие, выдавливается немного наружу и, в таком виде — застывает. Позднее мне подвернулся случай потрогать эту смесь после застывания — она становится твердой как камень (об этом подробнее чуть ниже). Для кирпичей с полостями предусмотрена специальная сетчатая трубка/гильза (заглушенная с одного конца), которая предварительно вставляется в отверстие перед подачей смеси и удерживает смесь от продавливания в полости внутри кирпича (хотя через ячейки сетки она все-же частично продавливается, но совсем немного, и это только дополнительно укрепляет всю конструкцию). В интернет можно найти много информации, картинок и даже видео посвященное химическим анкерам.

Найти сразу эти сетчатые гильзы или трубки-фиксаторы для химического анкера я почему-то не смог (нашел позже, когда уже было поздно), и это повлияло на окончательный выбор способа крепления другим, еще более надежным способом.

Итак, решение было принято

— последний вариант, на котором и остановился — пробить капитальную стену (из балкона в комнату) и просунуть в отверстия длинные
шпильки насквозь
(позже я пожалел, что так легко сдался, но в конечном итоге всё оказалось к лучшему — об этом чуть ниже).

Кстати балкон у меня узкий, и бур с перфоратором упирался тыльной стороной в окно напротив (как раз в глухое, как назло) — не влазил. Я уже собирался разбирать окно и снимать стекло, но потом осенила гениальная мысль :), и я пробил часть отверстия коротким буром такого-же диаметра, после чего вставил в это отверстие основной длинный бур, насадил на него перфоратор (как раз хватило места, даже осталось еще пару сантиметров между ручкой перфоратора и балконным стеклом) и закончил начатое коротким буром отверстие.

. Когда я уже пробил отверстия длинным буром и всё подготовил, то в одном из строительных магазинов увидел в продаже сетчатые фиксаторы для химических анкеров (и саму смесь в баллоне, а так же пример крепления в кирпиче на стенде — там я его и потрогал, ощутив каменную твердость смеси). Но было уже поздно :). Впрочем жалеть особо было не о чем, т.к. баллон со смесью химического анкера стоит около 20$, сетчатые фиксаторы-трубки — тоже не очень дешевые и… хотя жаль :), — все-таки хотелось бы попробовать эту технологию в деле.

Вообщем все было решено, отверстия пробиты и я начал изучать шпильки.

Шпильки

Когда я пришел в ближайший строительный магазин посмотреть — что они из себя представляют, то меня опять начали одолевать сомнения. Выдержит ли шпилька с резьбой M10 необходимую нагрузку?

И тогда я опять полез в Интернет (переписав с ярлыка магазинной шпильки адрес сайта поставщика).

Оказывается почти все

шпильки, которые продаются в строительных магазинах, имеют
класс прочности стали
4.

Шпильки «из магазина» скорее всего имеют класс прочности стали — 4.

Обычно класс прочности обозначается двумя числами с точкой между ними (например «4.8»). Первое число — это прочность, второе — «текучесть». За подробностями отсылаю в поисковик :). Скажу только что класс прочности 4 означает, что предельная нагрузка на разрыв 40кгс/мм2 (для подсчетов суммарной предельной прочности, может так же понадобится формула площади окружности S=r2, где =3,14; r=радиус, из которого нужно не забыть вычесть нитку резьбы).

Мне удалось найти через Интернет фирму, которая продавала такие шпильки но из стали с классом прочности 8 (в два раза больше, чем у обычной шпильки!). К счастью они даже были с покрытием — оцинкованы. Такая шпилька имеет на торце специальную желтую метку. Стоит 4$ (за 2-х метровую). Ее-то я и купил.

На той-же фирме, где я взял шпильку, мне сказали, что у них бывают шпильки с классом прочности 10 (!), к сожалению без покрытия. Но их не было в тот момент, и ждать уже не хотелось. К тому-же продавец заверил меня, что такие шпильки применяются только там, где уже совсем запредельные нагрузки. Позднее, когда уже всё было сделано, я узнал, что можно было поискать такие шпильки в
автомагазинах
.

Читайте также  Как правильно вешать батареи отопления в квартире?

Там же я купил огромные широкие шайбы с отверстием 16 мм из толстой стали, и чуть поменьше — с диаметром отверстия 10 мм.

Установка настенного турника

Сначала размечаем места свердения, выравнивая петли на стене по уровню. Потом сверлим плиту на 9 см у глубину буром небольшого диаметра (лучше использовать перфоратор). Я начал сверлить буром 6мм, потом расширил отверстия 8мм буром, потом довел диамерт до 10мм и наконец применил 12мм бур.

Но стеновая бетонная плита (если она старая) может немного крошиться под обоями по краям сверления. Сверлим аккуратно и будем готовы к тому, что в этих местах обои придется или содрать или подклеить.

Установить дверной турник

Дверной турник выдерживает нагрузку 130-150 кг. Мастера компании с учетом этого фактора надежно зафиксируют дверной турник, применяя качественные крепежные элементы (анкерные болты, шурупы, дюбели) и профессиональное оборудование (перфоратор, дрель, водный уровень).

Сотрудники устанавливают дверные турники, отличающиеся по типу крепления:

  • распорные;
  • раздвижные.

Распорные дверные турники крепятся приведением в действие пружинной распорки внутри металлической перекладины. Мастера компании установят дверной турник перпендикулярно дверному проему, обеспечив безопасность конструкции.

Установка турника в квартире: 4 способа монтажа

Турник является одним из самых распространенных типов спортивного инвентаря. Любой человек может абсолютно спокойно установить его в своей квартире. Он занимает совсем не много места. На нем можно заниматься в любое время года. Единственную трудность может представлять установка турника в квартире. В этом вопросе нужно учитывать многие моменты, например, тип крепежа, способ монтажа, тип стены. Обо всем этом подробнее можно прочитать в статье.

На что следует обратить внимание при установке турника в квартире

Первое, что нужно учесть при установке снаряда — это высота. Причем важное значение имеет даже самые мельчайшие детали. Необходимо все тщательно промерить, чтобы снаряд был установлен на правильной высоте и на нем было удобно заниматься.

На какой высоте вешать турник дома

Для комфортного тренинга нужна такая высота снаряда, при которой до него можно еле дотянуться.

Имеется даже специальная формула, позволяющая точно рассчитать это значение. Для этого нужно перемножить рост спортсмена на коэффициент 1.28. Данное расстояние обеспечит доступность к инвентарю, и при висе не придется поджимать ноги. Удобство заключается также в том, что под повешенной подобным образом перекладиной можно будет спокойно передвигаться, она не будет никак мешать.

Какое должно быть расстояние от снаряда до потолка

Оптимальным расстоянием можно считать 30-32 см. Оно позволит комфортно подтягиваться, не боясь задеть головой потолок.

Конечно, эта идеальная ситуация, которую не всегда получится реализовать, поскольку могут возникнуть следующие трудности:

  1. Высота потолка может оказаться ниже рекомендуемой
    В этом случае нужно обращать внимание на расстояние от турника до потолка. Оно обязательно должно составлять не менее 30-32 см. Лучше пусть в висе будут поджаты ноги в коленях, чем голова ударяется о потолок.
  2. Спортсмену необходимы подтягивания с выпрямлением рук над турником
    Здесь речь идет о специальной тренировке, при которой человек приподнимается значительно выше перекладины. При подобном раскладе снаряд необходимо устанавливать таким образом, чтобы от верхней точки подъема до потолка оставалось по крайней мере 2 см.

От чего зависит выбор крепления

Метод установки перекладины играет крайне важную роль при ее монтаже. Важно, чтобы она была установлена очень надежно. Чтобы была обеспечена полная безопасность человеку, который будет заниматься. Именно на это следует обратить внимание в первую очередь.

Сделать акцент нужно на основание, к которому будет крепиться снаряд, и на сам тип крепежа.

Что нужно сделать, чтобы повесить снаряд по всем правилам

Для установки перекладины необходимо выбрать крепкое основание. Оно должно отвечать следующим критериям:

  • потолочный турник должен крепиться к несущей балке или железобетонному перекрытию;
  • настенный инвентарь следует крепить исключительно к стене из крепких материалов;
  • также турник можно установить и в дверном проеме.

Важно помнить, что перекладину нужно монтировать строго горизонтально. Тренировка на косом снаряде приведет к неравномерной нагрузке, что впоследствии плохо скажется на здоровье и осанке.

Какие бывают крепежные элементы

Грамотный выбор крепежных элементов – залог долговечности тренажера для подтягиваний. Существует несколько типов крепления:

  1. Универсальные
    К ним относятся металлические крючки. К стене крючки крепятся с помощью болтов. Снаряд подвешивается непосредственно на крючки. Выдержать такое крепление может даже очень большой вес.
  2. Дюбели
    Метод крепления турника к стене при помощи дюбелей довольно прост: необходимо только просверлить дырки в стене, вставить в него крепления и тщательно закрутить болты.
  3. АнкераЭти приспособления для крепления очень похожи на дюбели. Важно помнить, что они подойдут только для бетонных стен и стен из кирпича. Это самый надежный вариант крепления.

Важно! Некорректное крепление анкеров может повлиять на безопасность занимающегося. Необходимо заранее и очень тщательно все проверить.

Весовая нагрузка при использовании этого типа крепления может достигать 500 кг.

  • Химические анкера или дюбеля
    Интересный вариант, который особо хорошо себя показывает для кирпичей с полостями. Для их установки нужно приобретать сетчатую трубку или гильзу. Турник при таком креплении фиксируется прочно и долговечно
  • Саморезы по дереву.
    Если перекладину крепят на деревянную стену, то следует использовать специальные большие саморезы по дереву под ключ. Это наиболее приемлемый вариант.
  • Методы установки

    Частым вопросом является вопрос «куда прикрепить снаряд». Существует несколько способов, при помощи которых можно повесить перекладину. Выбор зависит как от ее типа, так и от вида комнаты.

    Монтаж турника на стену: как его можно осуществить

    При данном типа установки понадобятся самые надежные крепления.

    Ход работы будет следующим:

    1. Распаковывать инвентарь.
    2. Замерить на нем все расстояния.
    3. Отметить карандашом на стене основные точки крепления.
    4. Просверлить отверстия.
    5. Подвесить снаряд на болты и убедиться, что все прикреплено надежно.

    Чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо знать особенности монтажа перекладин к разному виду материала, понимать, к чему стоит их крепить, а к чему нет.

    Особенности монтажа на рыхлый, пористый материал

    К такому материалу относится, например, газобетон или пеноблок. В данном случае будет уместнее использовать химические анкера, нейлоновые дюбеля КВТ или специальные дюбеля для монтажа в газобетон.

    Алгоритм работы с таким типом креплений как хим. анкера будет следующим:

    1. Подготовка стены (бурение отверстия).
    2. Наполнение составом отверстий.
    3. Закручивание шпилек и ликвидация оставшегося состава.

    Важно! Следует ознакомиться перед работой с инструкцией по работе с подобного рода креплений. Использовать ее стоит с особой осторожностью.

    Способы, с помощью которых можно закрепить снаряд к кирпичной стене с пустотами

    Пустоты в стене могут существенно осложнить задачу по установке перекладины. Чтобы осуществить это, нужно использовать специальные дюбеля либо воспользоваться химическими анкерами.

    Ход работы будет состоять в следующем:

    1. На первом этапе нужно будет просверлить несколько небольших дыр в стене.
    2. Затем вставить гильзы в получившиеся углубления и заполнить их хим. составом;
    3. Вставить шпильки.
    4. Надеть кронштейны и через полчаса повесить перекладину на шпильки. Необходимо убедиться, что все гайки плотно закручены. Безопасность должна быть в приоритете.

    Особенности монтажа на керамзитобетон

    Еще одной сложной задачей является монтаж на керамзитобетон. Существует несколько способов, которые помогут облегчить положение дел. Например, можно увеличить площадь шайб болтов, в которые упираются гайки. Или сделать специальную конструкцию, основная суть которой будет заключаться в том, что на стене будет создана специальная металлическая обойма.

    Особенности монтажа на гипсокартон

    Если человек решил устанавливать перекладину на гипсокартон, то в качестве креплений ему следует взять анкеры.

    Алгоритм действий при подобном раскладе будет следующим:

    1. На первом этапе необходимо будет сделать несколько отверстий в гипсокартоне.
    2. Затем следует просверлить отверстия в несущей стене.
    3. На следующем этапе нужно выпилить места для специальных металлических труб и вбить их в сделанные ранее отверстия.
    4. Следом надо прикрепить снаряд анкерами к стене и обязательно проверить его на прочность.

    Установка турника в распор

    Распорную перекладину можно установить двумя способами, каждый из которых представлен в таблице:

    Отверстия придется заделывать при ремонте и делать аналогичные в новом месте.

    На стенах остаются вмятины, но выровнять их гораздо легче, чем заделывать отверстия. Выдерживает не более 100 кг.

    Установка турника над дверным проемом: как это осуществить

    Если нужно установить снаряд над дверным проемом, то лучшим решением станет монтировать распорные варианты инвентаря. Если проход перед дверью узкий, то снаряд можно установить на распорки без дополнительных приспособлений.

    Как осуществить монтаж на потолке

    Плюс подобного типа установки заключается в удачном интерьерном решении — на стене остается больше места. Но вот монтаж будет несколько сложнее.

    Ход работы такой же, как при установке перекладины на стену. Опора берется в четырех точках. Следует использовать такой тип креплений как анкерные болты.

    Важно! Перед работой необходимо оценить качество потолка, болтов и общий вес. Все это оказывается значительное влияние на безопасность тренировок.

    Потолочная установка встречается не так часто, так как велик страх падения конструкции. Также проблематично устанавливать в квартире, где имеются готовые натяжные потолки.

    Актуальное видео

    Установка турника в квартире является не таким уж и сложным занятием. Главное знать все основные нюансы и придерживаться техники безопасности. Еще раз о том, как монтировать снаряд для подтягиваний смотрите в видео:

    Куда можно повесить турник в квартире?

    Можно ли вешать турник на кирпичную стену?

    Закрепить грушу или турник в кирпичную стену с помощью химического анкера Закрепить турник можно в проем или стену, и будет здорово, если эта стена выполнена из железобетона. … В железобетонную стену и полнотелый красный кирпич можно крепить с помощью полиамидного анкера. И не переживать.

    Куда можно повесить турник?

    Чтобы правильно повесить спортивный снаряд нужно знать всего лишь две вещи… Высота перекладины спортивного снаряда должна быть такой, чтобы до нее можно было дотронуться кончиками пальцев приподнявшись на носки. От потолка до перекладины расстояние должно быть минимум 32 сантиметра.

    На каком уровне вешать турник на стену?

    перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев; 2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см. Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм.

    Как правильно повесить турник на стену?

    Турник лучше всего крепить анкерными болтами клинового типа (к стандартному турнику обычно идут в комплекте 8х60 или 10х80). Как альтернативный вариант, можно использовать дюбели. Отверстия под дюбели лучше всего сверлить на 60 мм. Для этого понадобится дрель, сами дюбеля и сверла для работы по бетону.

    Какой вес можно повесить на кирпичную стену?

    кирпич не рассчитан на 75 кг на МЕТР квадратный. он может выдержать 75 кг на сантиметр квадратный, до 200 кг на см.

    Сколько выдерживает анкер в кирпичной стене?

    Обзор анкерных систем для стен из кирпича Анкерные системы считаются оптимальными для стен из кирпича, верно выбранное и зафиксированное крепление выдерживает нагрузку от 100 кг. Анкеры необходимы для размещения и поддержки тяжелых конструкций: навесных фасадов, козырьков, ограждений, мебели.

    Каким должен быть турник?

    Длина перекладины ориентировочно должна составлять 1, 2 метра. … При этом диаметр стоек должен быть в два раза больше диаметра самой перекладины. Оптимальное расстояние между стойками – от 1 до 1,5 метров. Это же расстояние необходимо соблюдать, вбивая в землю деревянные брусья.

    Какая ширина турника?

    ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м; перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм; диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

    На каком расстоянии вешать брусья?

    Обычно хватает запаса в 30-35 см от перекладины до потолка. Для брусьев — высота брусьев обычно принимается чуть ниже уровня плеч, чтобы на них можно было вскочить с пола. Если у Вас модель брусьев с регулируемой шириной, то расстояние между брусьями обычно принимают по ширине плеч или чуть больше.

    Какая высота перекладины?

    Описание Согласно правилам Международной федерации гимнастики (FIG) перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Толщина перекладины — 2,8 см.

    На каком уровне должны быть брусья?

    Стандартная высота составляет 1,5-2,5 метра. Некоторые уличные спортивные брусья имеют еще две горизонтальные перекладины, расположенные на высоте 1,1 метра.

    Какой длины анкер для турника?

    Турник крепится на стене двумя анкерами длиной по 200 мм. Дополнительно крепятся 2 анкера с крюками. Турник подвешивается на двух кусках цепи длиной по 50 см с карабином на конце.

    Можно ли вешать турник над дверным проемом?

    При монтаже турника надо предусмотреть свободное пространство перед тренажером для человека, выполняющего упражнения. Турник крепится надежно, если основа – бетонная стена или кирпич, а вешать на гипсокартон, другие каркасные конструкции его нельзя. … Турник удобно фиксировать в дверном проеме.

    Где можно повесить турник?

    Заниматься спортом полезно и необходимо – истина понятная и сомнению не подлежащая. Даже обычная утренняя зарядка повышает физический тонус, благоприятно воздействует на сердечнососудистую систему и является универсальной профилактикой многих болезней. Уделять время спортивным нагрузкам могут не все. Некоторые не имеют свободного времени, а в большинстве случаев банально не могут найти подходящего места.

    Турник или тренажёры Турник-брусья и Турник-брусья-пресс станут выгодной альтернативой фитнесс центрам и спортивным залам. Компактный спортснаряд легко разместить прямо в квартире или в офисе, дома или на работе. Комплексная структура турника позволяет выполнять упражнения на разные типы мышц и дает возможность проводить всесторонние занятия для всего тела.

    Но прежде чем отправиться в магазин за долгожданной покупкой, нужно продумать, где и как установить турник.

    · В комнате

    Вес спортивного снаряда относительно невелик, поэтому не будет создавать лишней нагрузки на стены. Тем не менее, весовое воздействие создает сам пользователь. Предварительно необходимо позаботиться о подборе подходящих капитальных стен в комнате. Несущие стеновые перегородки более прочны и выносливы и обеспечат качественный «фундамент» для спортивной платформы.

    · В прихожей / коридоре

    Несмотря на то, что турник-брусья имеет эргономичную структуру, все же лишний элемент в интерьере создает определенный дискомфорт. Если в комнате нет места, турник можно удачно расположить в прихожей. В коридоре традиционно отсутствует мебель и лишние вещи. К тому же в современных новостройках прихожие просторны и адаптированы для установки дополнительных навесных конструкций.

    · Над дверью / в дверной проём

    Отличным местом для турника станет поверхность над дверью. Дверные проемы имеют усиленную конструкцию, в особенности в старых жилых комплексах. Прочная основа выдержит любое весовое воздействие и будет способствовать качественной фиксации. В проеме присутствует достаточное пространство для удобного расположения брусьев, которые не будут мешать проходу и позволят выполнять упражнения без ограничений.

    · На потолок

    Одним из распространенных вариантов установки турника является монтаж на потолок. На самом деле такой вид крепления не всегда актуален. Нагрузка на турник в висячем положении возрастает в несколько раз, а смонтировать крюки на потолке проблематично из-за особенностей жби плит. Лучше использовать турники-брусья миниатюрного облегченного типа.

    · На балконе / лоджии

    Чтобы постоянно не переставлять турник-пресс стоит повесить его на балконе. В просторной лоджии спортивный снаряд не только не помешает, но и станет удобным для упражнений. Конструкция вешается на часть фасадной стены, обладающей высокой прочностью и жесткостью. Тем более, на балконе появляется возможность заниматься спортом на свежем воздухе, что гораздо удобнее, чем в плохо проветриваемой комнате.

    · В подъезде / парадной

    Если в квартире турник повесить некуда, выход один – подъезд. Установка брусьев в парадной процедура щепетильная. Предварительно придется уговорить других жителей дома и получить их согласие. В другом случае можно использовать съемные турники, монтируемые на крюки и кольца. Турник хранится дома и выносится в подъезд только на время занятий.

    · В офисе / кабинете

    В офисных помещениях монтаж турника-пресса проводится аналогичными способами: на стены, потолок и дверные проемы. Правда, нужно учитывать, что большинство современных деловых центров возводится по каркасным технологиям, а значит – основные несущие опоры спрятаны внутри здания. Тонкие стеновые перегородки могут не выдержать лишней нагрузки. Установка турника над дверью – идеальный вариант.

    · В мастерской / в заводском цехе

    Турник в заводском цехе элемент вполне привычный. Установка спортивной конструкции является лишь формальностью, а с поиском места проблем не возникнет. Главное, чтобы турник соответствовал установленным нормам оснащения производственных помещений. Во время тяжелых трудовых будней спортивная платформа будет служить удачным местом для разрядки и активного отдыха.

    Дата: 05.05.2015

    Навсегда забыть о некачественных продуктах с нитратами, о радиоактивных предметах и все, что с этим связано – мечта любого здравомыслящего человека. Идеальное решение проблемы – экотестер СОЭКС 2 в 1. Прибор сочетает в себе две важные функции – быстрое и простое измерение уровня нитратов в продуктах, а также проверка радиационного фона с возможностью обнаружения предметов-источников повышенной радиации. Нитрат-тестер и дозиметр в одном по сути не имеет аналогов в мире! Потому как один прибор заменяет сразу два. Теперь есть возможность брать с собой на рынок или в магазин только один универсальный экотестер. К тому же, данный компактный приборчик, размером с мобильный телефон, поместится и в женскую сумочку, и даже в карман. Экотестер soeks производит расчет количества нитратов посредством оценки проводимости переменного тока высокой частоты в измеряемом продукте, которая зависит от количества нитрат-ионов. Результаты сравниваются с занесенными в память экотестера базовыми безопасными значениями, а результат выводится на экран .

    Придаток яичка Придаток яичка — парный продолговатый орган, тес­но связанный с яичком, является частью семявыносящих путей; располагается вертикально по задней поверхно­сти яичка, имеет длину 5-6, ширину 1-1,5, толщину око­ло 0,6-0,8 см. На придатке различают верхнюю, слегка утолщенную и закругленную части (головку), среднюю (тело) и нижнюю, несколько расширенную часть (хвост), которая, изгибаясь кверху, переходит в семявыносящий проток. Передней поверхностью головка и хвост придат­ка интимно связаны с яичком у головки — верхней связ­кой придатка, у хвоста — нижней связкой придатка. Тело придатка утолщено и отстает от яичка, образуя карман. В норме придаток легко пальпируется через стенку мо­шонки. В головку придатка открываются 12-15 выносящих канальцев яичка, которые, извиваясь, образуют в ней столько же конических долек. Выносящий каналец, со­единившись с канальцами других долек, впадает в единый проток придатка, который совершает многочисленные изгибы в теле и хвосте придатка и лишь потом переходит в семявыносящий проток. Большая часть передней по­верхности придатка покрыта висцеральным листком соб­ственной оболочки яичка, который .

    Так повелось, что тему секса обсуждать стыдно и вообще «нельзя». К счастью, на дворе 2018 год и ситуация постепенно меняется – люди все меньше стесняются обсуждать сексуальную жизнь со своими партнерами, а квалифицированных сексологов можно найти не только в Киеве. Но многие все еще не имеют четкого понимания, какую же роль секс играет в семейной жизни. Разобраться с этим вопросом поможет Оксана Королович, которая Вам, возможно известна и как Оксана Наумыч. Она прекрасный специалист в различных сферах психологии, психотерапии и сексологии с 20-ю годами практического опыта. Оксана Наумыч: «Не недооценивайте важность секса» Сексуальная революция уже давно отгремела, но многие по старинке придерживаются мнения, что, как в Советском Союзе – «секса нет». И это по-настоящему удручает, что 2018 году все еще существуют подобные предрассудки. «Разумеется, нельзя относиться к сексу легкомысленно. Но заливаться краской, каждый раз слыша это слово даже от собственного мужа или жены – это не то, что способствует укреплению семейной жизни», – отметила .

    Радикулит считается болезнью века, так как каждый 3 человек на земле испытывал на себе все тяготы данного недуга, которые весьма неприятны. Основной проблемой при возникновении этой болезни являются неприятные ощущения в области позвоночника, которые могут возникнуть внезапно. Конечно, боль снизит активный образ жизни человека, и он не сможет полноценно заниматься своими делами. Заболевание может быть разделено на несколько видов, таких как: Вертеброгенный. Сопровождается сильными и острыми ощущениями в области шеи. При движении головой боль может усилиться и распространиться на затылочную и грудную часть тела. Грудной. Симптомы у этого вида радикулита ярко выражены в области спины и грудной клетки, а происходят болевые ощущения при каждом полном вдохе воздуха в легкие. Может наблюдаться онемение левой руки. Пояснично-крестцовый. Боль подобна пронизывающим и острым ощущениям, будто в тело вонзили острый предмет, и возникает она в нижней части спины. Дискогенный. В случае повреждений спинномозгового .

    Выбираем место для турника

    Выбираем место для турника

    Спорт, атлетизм, красивое тело, здоровье – эти понятия неразрывно связаны, и получить идеальную фигуру хочется каждому. Мышцы не растут без нагрузок, жировые накопления тоже самостоятельно не рассасываются, поэтому так важны занятия спортом, любые гимнастические упражнения. Необязательно нагружать себя по максимуму, да и опасно это для новичков, важнее заниматься регулярно – через день, два-три раза в неделю или по любой другой схеме. Главное – повторяющиеся подходы, а чтобы хорошо прокачать основные мышцы (плечи, грудь, руки, спину), нужны тренажеры или хотя бы турник и брусья.

    Хороший вариант для продуктивных занятий – фитнес-центр, однако у многих поклонников спорта просто нет времени на его посещение. Другая возможность – спортивная площадка во дворе (если она есть), но в дождь или мороз интенсивно не позанимаешься, поэтому созданные разработчиками спортивных тренажеров системы «три в одном» – лучшее решение проблемы свободного времени. Тренажер турник-пресс-брусья можно разместить на небольшом участке стены! Компакт-тренажер устанавливается в офисе, квартире, тем более что он легко вешается и так же просто снимается.

    Купить турник несложно, но перед покупкой следует выбрать тип крепления, так как настенный вариант не подойдет для установки над дверью и наоборот.

    Возможные варианты установки турника

    При монтаже турника надо предусмотреть свободное пространство перед тренажером для человека, выполняющего упражнения. Турник крепится надежно, если основа – бетонная стена или кирпич, а вешать на гипсокартон, другие каркасные конструкции его нельзя. Мы подобрали лучшие места для крепления – это:

    1. Дверные проемы. Дверная коробка устанавливается между прочными стенами. Турник удобно фиксировать в дверном проеме. Минусом таких турников является их маленькая допустимая нагрузка и слабая надежность. Перед подходом необходимо проверять фиксацию турника, особенно внимательно надо быть если на нем занимаются дети.
    2. Над дверью. Удобное место, так как турник установленный таким образом не занимает пространство в комнате. При этом позволяет полноценно заниматься на перекладине.
    3. Жилые комнаты. Жилые помещения выглядят предпочтительнее для установки тренажеров, если рассматривать пустые, еще не заставленные комнаты либо оформленные в минималистическом стиле. Обычно жилище заполнено шкафами, тумбочками, антресолями, и найти пустое место бывает непросто. Модели турников 3 в 1 хороши тем, что при необходимости снимаются и убираются, позволяя увеличить свободное пространство.
    4. Потолок. Если вы не нашли подходящей стены у Вас в квартире, то потолок подойдет в большинстве случаев. При выборе лучше выбирать усиленные модели, на которых можно будет заниматься с резкими рывками и раскачиваниям при подтягивании.
    5. Лоджии. Лоджии, балконы – отличный вариант для подвеса турника, если, конечно, там хватает места. На лоджии можно установить турник на все время, тут он не мешает гостям, а занятия приносят дополнительную пользу благодаря свежему воздуху.
    6. Коридоры. Турник в коридоре – хорошая возможность убрать снаряд из жилых комнат, но важна планировка. Коридор метровой ширины не позволит нормально заниматься, но в современных домах прихожие довольно просторные.
    7. Подъезды. В малогабаритных квартирах установка даже самых компактных тренажеров невозможна, да и квартиры нормальной планировки зачастую оказываются заполнены семейным скарбом. Выходом из ситуации может стать размещение турника в подъезде, однако есть негативная сторона – нужно согласие соседей. Если снаряд съемный, минусы можно убирать: позанимался – и отнес домой.
    8. Заводские цехи и офисы. Поместить турник в цехе или мастерской легко, там есть инструменты и люди, умеющие ими пользоваться. С офисами сложнее, в них обычно основание стен спрятано под каркасными конструкциями, а крепить турник на гипсокартон или другие панели бессмысленно – первый же подход окончится вырванными креплениями. В офисе самый надежный вариант установки – потолки или несущие стены.

    Где лучше пользоваться?

    Лучший вариант – установка пары турников – дома и на работе. На турнике, конечно, полезно выкладываться, но большую пользу дают многократные подходы, то есть, несколько подходов можно сделать на работе, еще несколько – после нее, дома. Если в офисе такой возможности нет, остается только квартира.

    При выборе места под турник основной упор надо делать на надежность и вначале отыскать хорошие стены, проверить наличие свободного места. Хорошо, когда в наличии просторная лоджия – это, пожалуй, наилучший вариант, позволяющий разминаться на воздухе, но под крышей. Настенный турник не должен мешать проходу, но такая проблема решается установкой съемной модели.