Как перестать бояться оставаться одной дома?

Страх оставаться одной в квартире.

Здравствуйте уважаемые специалисты. Месяца два назад после сильного стресса ночью у меня случилась паническая атака, дома были дети, муж. Вызвали скорую и далее я лечилась у невропатолога, кардиолога, эндокринолога, все анализы были в порядке, назначили транквилизаторы, успокоительные, витамины группы В. Со временем атаки прекратились, тревога отошла, был страх остановки сердца, но с ним я справилась с помощью литературы и в принципе забыла, НО появился страх находиться дома одной. Утром рано муж уезжает на работу, дети (5,6лет)спят в соседней комнате и как только он закрывает входную дверь я не могу уснуть,лежу накручиваю себя, что сейчас что то случится, бывает после этого появляется тахикардия и я в панике бужу детей и уезжаю к родителям домой. В квартире где нет взрослых людей у меня страх, что мне опять станет плохо и никто не поможет, я одна как будто, одиноко, страшно. Работали с психологом, результата нет. Квартиру приобрели совсем недавно, может не могу привыкнуть на новом месте и рвусь к родителям? Мне там очень одиноко, не хочется там жить, муж расстраивается, так как мы много лет мечтали о своем угле и наконец то сделав ремонт с нуля под себя переехали и не прожив и месяца начались вот такие проблемы. Именно лечь, расслабиться, поспать я не могу находясь одна дома, а вот делать дела, готовить, уборка, то без проблем. Только прилягу сразу прислушиваюсь к пульсу, к дыханию, появляется страх, что сейчас начнётся паническая атака или что то с сердцем или я упаду в обморок, а дети маленькие не помогут, а кто скорую вызовет и т. д. Помогите пожалуйста,очень хочется жить как прежде.

Автор вопроса: Анжелика Возраст: 34

На вопрос отвечает психолог Сидоренко Виктория Олеговна.

Вы пишите, что у вас после сильного стресса ночью случилась паническая атака, и очень хорошо что в тот момент, были дома дети и муж. Муж вызвал скорую, которая оказала первую помощь и далее уже врачи назначили вам лечение.

Далее, после лечения у вас остался страх остановки сердца, с которым вы справилась с помощью литературы. Могу сказать, что вы проделали огромную работу над собой, так как, со страхами самостоятельно справится не так легко, поскольку это работа с подсознанием, а самостоятельная работа с подсознанием не всем дается, поэтому лучше проделывать такую работу с психологом, который будет являться проводником между ваши сознательным и подсознательным.. И я думаю, что страх находится дома одной, это та часть страха, которую осталось доработать. Вероятно, он был у вас и ранее, но страх что сердце может остановиться, был сильнее и поэтому заглушал ваш второй страх остаться дома одной. А когда первый страх убрался, начал проявляться второй.

Вы говорите, что когда муж уходит на работу, вам сложно уснуть и вы начинаете накручивать себя, что сейчас что-то случится. И естественно ваше тело начинает реагировать и — появляется тахикардия, а дальше уже паника.

Вы описали очень четкую последовательность из чего все началось, как продолжалось и чем закончилось.

И теперь, позвольте мне разъяснить эту цепочку.

Все начинается с тревожных мыслей (что-то сейчас случится плохое), потом эти мысли порождают эмоцию (тревожность, страх), потом наступает физиологическая реакция в теле (появляется тахикардия), после наступает действие (я в панике бужу детей и уезжаю к родителям домой).

То есть всегда «спусковым механизмом» являются мысли. Поэтому пока эти мысли не дали ответную реакцию на ваши эмоции, ее нужно сразу же опровергнуть. Найти реальные факты, которые опровергают ваши тревожные мысли. Это не всегда просто сделать, но можно.

В следующий раз, как только отследите тревожную мысль, попробуйте себе задать такие вопросы:

1. Какие доводы существуют за, какие против моих мыслей? (только реальные факты)

2. Возможны ли другие объяснения, причины почему я так думаю?

3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой? (подруга/коллега…)

4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?

5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

6. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

Или же попробовать записать на листочек все что тревожит, а потом найти опровергающие факторы.

Главное начать это делать пока тревожность не усилилась, потом это будет сделать сложнее.

Так же не исключено, что боязнь остаться одной, может проявляется как вторичная выгода. Вы пишите что

вы не можете привыкнуть к новой квартире, что вам очень одиноко и не хочется там жить, а ваша психика дает вам обратную реакцию в виде страха. Но это мое предположение. Эти моменты, думаю, что следует прояснить с психологом на индивидуальной терапии, так как в данном формате это сделать сложно.

Вы говорите, что работали с психологом над вашим страхом, но результата не было. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с негативным опытом в работе с психологом. Такое иногда случается. Ведь не просто найти именно «своего» психолога. Это как свой парикмахер или свой стоматолог.

Так же, результат работы с психологом влияют несколько факторов: количество проведенных сессий, доверие между психологом и клиентом, желание работать над собой (и работа над собой в процессе терапии), опыт работы психолога именно с вашим запросом, методы и направление, в котором работает психолог.

Возможно, вам не подошел метод психолога, возможно, не было полного доверия к самому психологу, возможно что-то еще. Но уверена, что вы все же найдете «своего» психолога, который поможет вам справится с вашим страхом и начать чувствовать себя свободно в вашей новой квартире.

Как преодолеть страх одиночества

5 советов, как побороть страх одиночества

Одиночеством можно наслаждаться, добровольно сократив размер своего круга общения до минимума, если общество за этим кругом вас не устраивает. Также одиночества можно бояться и порой настолько сильно, что страх превращается в фобию (известную как «монофобия»).

Эта фобия может так сильно влиять на поведение и состояние человека, что он готов делать все что угодно, только бы не оставаться в одиночестве. Если рядом никого нет, у него появляется ощущение постоянной опасности и беспомощности. К другим такие люди относятся скорее, как к суррогатным родителям, чем как к романтическим партнёрам.

Нам всем необходимо ощущение связи с другими людьми, общности и единения. Некоторым это нужно больше, другим – меньше, но все мы в той или иной степени подвластны этому базовому человеческому инстинкту. Для некоторых из нас ощущение необходимости всегда иметь рядом хоть одного «безопасного» человека становится всеохватывающим и подавляющим все остальное чувство.

Когда мы просто не в состоянии побыть хоть немного наедине с самими собой, мы становимся очень зависимыми. Эта статья поможет вам восстановить некоторую независимость и даже, осмелюсь утверждать, начать получать удовольствие от своего одиночества или, по крайней мере, относиться к нему спокойно.

Как на нас влияет навязчивый страх одиночества?

Фобия одиночества, как она это называет, сделала жизнь Светланы совершенно беспорядочной. «Я просто ненавижу быть одной! Когда становится совсем невмоготу, я настаиваю – и это действительно уже что-то ненормальное, — чтобы мой муж стоял около меня, когда я в ванной. Ему скоро надо будет чаще уезжать по делам, и сама мысль о том, что столько времени придётся сидеть одной, просто сводит меня с ума!»

Выяснилось, что у Светланы всегда были сложные отношения с времяпрепровождением в одиночестве. Когда она была ещё ребёнком, родители наказывали её, уезжая из дому и оставляя одну на долгие часы. Бывало, она с ужасом думала, что они никогда уже не вернутся. Став взрослой, она, конечно, умом понимала, что оставаться одной совсем не страшно, чувствовала себя в безопасности, но в подсознании сохранялся образ маленькой, слабенькой, беззащитной девочки. И ей было страшно.

Что ещё может вызывать страх одиночества?

У разных людей причины бояться одиночества разные. Может быть, как в случае Светланы, оставаться одной означало для неё угрозу наказания или само наказание.

Иногда люди воспринимают одиночество, даже весьма непродолжительное, как то, что их все бросили. Одна женщина даже сказала мне, что «перестаёт существовать», когда вокруг неё никого нет. Она считала себя человеком только в окружении других людей.

Некоторые просто не могут сами найти себе занятие в свободное время. Чтобы не чувствовать себя одинокими, многие находят искусственное общество в виде телевизора, интернета, музыки, в общем, имитируют живое общение, которого на самом деле они так жаждут.

Как перестать бояться своего страха?

Очень часто «страх страха», панический страх паники движет людьми, постоянно ищущими себе компанию. Мысль «я запаникую, если никого не будет рядом» — из той же серии.

Без сомнения, чем больше у нас страхов, тем меньше у нас независимости и тем больше мы становимся просящими в наших отношениях с другими. Неудивительно, что брак Светланы оказался под угрозой.

Если Вы боитесь одиночества, воспользуйтесь следующими советами для повышения уверенности в себе, укрепления взаимоотношений с другими и своей независимости.

5 советов, как побороть страх одиночества:

Совет 1: Отучите себя от постоянного нахождения в компании

Если постоянно есть, то всякое удовольствие от еды быстро пропадёт. А вот если немножко проголодаться, любая еда становится вкуснее и желаннее. С компанией то же самое: побыв немного в одиночестве, мы начинаем получать больше удовольствия от общества других людей.

Тем не менее, как и любая другая избыточная потребность, жажда постоянно быть в обществе может вызывать зависимость сродни наркотической. Одной из моих пациенток – молодой девушке – я посоветовал совершать постоянные прогулки вместе с матерью. Пройдя половину пути, дочь возвращалась немного назад и ждала маму, сначала пять минут, а потом все дольше и дольше до тех пор, пока, в итоге, она уже могла оставаться без мамы дома иногда даже несколько дней.

Начните с малого и понемногу удлиняйте ваше «время независимости». Прогуляйтесь с кем-нибудь минут пятнадцать до парка, присядьте и попросите спутника оставить вас на десять минут. Постепенно увеличивая время, проведённое без спутника, Вы будете повышать свою уверенность и самодостаточность.

Совет 2: Вы в одиночестве? Отвлекитесь и развлекитесь!

В ряду положительных гипнотических внушений Светлане значилось следующее – потихоньку усиливать её терпимость к тому времени, когда ей приходится быть одной.

Читайте также  Как оформить лестничный пролет в частном доме?

Я спросил, чем бы она хотела заняться в свободное время, может быть, есть что-то, что ей давно хотелось сделать. Она рассказала, что всегда хотела прочитать романы Чарльза Диккенса, так, как только видела экранизации его книг. Я внушил ей, что читать лучше в одиночестве, потому что никто не мешает.

Очень скоро ей уже не так часто приходилось заполнять чем-нибудь своё свободное время или планировать, чем заняться, когда муж будет в отъезде. Она действительно начала читать великую классику Диккенса и, в конце концов, стала с нетерпением ожидать, когда же она снова сможет остаться одна и окунуться в этот волшебный мир. Ах, да, вспомнил: ещё я внушал не бросаться из крайности в крайность с этими своими проблемами одиночества.

Совет 3: Чтобы не быть одиноким, нужно сначала немного побыть в одиночестве

Быть в одиночестве – это просто описание физики временного состояния, а вот чувствовать себя одиноко – это состояние души. Люди в полном одиночестве могут чувствовать себя связанными с другими и, напротив, остро ощущать своё одиночество в большой компании. Мне иногда нравится побыть в компании только себя любимого, чтобы зарядиться энергией, почитать книги и почувствовать мысли и идеи их авторов (хотя некоторых из них уже давно нет в живых). В такие моменты я вовсе не чувствую себя одиноко.

Когда я смотрю хороший фильм или читаю захватывающий триллер, я начинаю сопереживать героям и чувствую свою связь с ними. Если ночью вам снится сон, то, с одной стороны, Вы вроде, как и в одиночестве, но если ваш сон наполнен другими людьми, то вам не будет одиноко. Я хочу сказать этим, что одиночество – это, скорее, состояние ума, чем что-либо другое. Я, безусловно, не настраиваю вас на мысль, что нам никто не нужен; моя идея в том, что вечер, проведённый, казалось бы, в полном одиночестве может быть временем глубокой связи с другими – в определённом смысле. Светлана нашла эту идею свежей, поразительной и полезной.

Совет 4: Используйте самовнушения для тренировки состояния комфорта в одиночестве

Я упоминал, что пользовался гипнозом со Светланой. Также я научил её пользоваться самовнушением. Безусловно, гипноз и самогипноз очень помогают быстро успокоиться и, в перспективе, повысить уверенность в себе, а также позволяют приобрести некоторый опыт сохранения спокойствия и контроля страха одиночества в режиме реального времени.

Найдите тихое место, расслабьтесь и постарайтесь успокоить дыхание и удлинить фазу выдоха. Закройте глаза и представьте картину: вечер, Вы в одиночестве, совершенно спокойны и безмятежны. Отметьте в этой воображаемой ситуации, что конкретно способствует появлению у вас ощущения покоя, удобства и удовлетворения. Чем больше таких «визуализаций передового опыта» Вы проведёте, тем больше ваш мозг и тело научатся естественно и автоматически замечать, насколько спокойнее Вы стали воспринимать одиночество.

Совет 5: Оцените изменения в своей светской жизни

Светлана обнаружила, что, когда она стала совершенно спокойно воспринимать пребывание в одиночестве, не только её отношения с мужем кардинально улучшились, но и вообще вся её светская жизнь ощутимо наладилась. Вместо отчаянного и мучительного желания иметь хоть кого-нибудь рядом появилось реальное удовольствие от общества других людей. А они в свою очередь перестали чувствовать себя вынужденными быть в её обществе. Научившись наслаждаться своим одиночеством (а заодно став знатоком романов Диккенса), Светлана начала действительно ценить свою светскую жизнь.

Как побороть страх оставаться одной дома?

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале. Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры. Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна. Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

  1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
  2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
  3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
  4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

  1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
  2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

  1. Хороший этот страх или нет?
  2. Что вы испытываете к нему?
  3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Читайте также  Как вырастить пряные травы в домашних условиях?

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться. Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов. Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

Страх выйти из дома одному

Это не каприз или проявление дурного характера.
Это психическое состояние которое человек не в силах преодолеть самостоятельно.

Страх выйти на улицу одному может говорить о нарушениях нервной системы которое связано с различными нервными срывами и обуславливаются нарушениями обменных процессов нервной системы. Реже такие состояния наблюдаются при наличии неврологических расстройств или соматических заболеваний.
Для назначения правильного лечения необходимо установить истинные причины проявления такого вида страха, что требует проведения дифференциальной диагностики.

Специалисты Брейн Клиник имеют большой опыт по лечению различных видов страха, в том числе и лечении страха выйти из дома одному. Наши врачи смогут правильно и безопасно восстановить работу организма без каких-либо побочных и негативных влияний на него.

Звоните +7 495 135-44-02

Мы помогаем в самых тяжелых случаях, даже если предыдущее лечение не помогло.

Первичная консультация
и обследование
2 500
Лечебно-восстановительная
нейрометаболическая терапия
от 5 000

Проявление страха выйти из дома одному

Главное проявление этого вида страха, это отказ под любым предлогом выйти из дома одному. Человек испытывает реальный ужас, только представляя себе это мероприятие. Часто при этом могут неметь руки и ноги, учащается сердцебиение, подступает ком к горлу, увеличивается потливость, иногда проявляется паническая атака.

Частые жалобы при страхе выйти из дома одному

Страх выйти из дома одному – один из часто распространенных жалоб, которые предъявляют на сегодняшний день люди.

Хотелось бы сразу сказать, что боязнь выхода из дома одному, это психическое состояние (психическое расстройство), которое хорошо поддается лечению комплексными методиками: нейрометаболическая терапия, психотерапия, физиотерапия, диета и режим дня. Терапия подбирается и проводится строго индивидуально, только после проведения полной диагностики врачом-психиатром, психотерапевтом (врач-психотерапевт).

Описание проявлений страха выйти из дома одному пациентами

«Меня больше всего беспокоит постоянное тревожное состояние и страхи (

выйти из дома одной , остаться одной дома, пить какие-либо лекарства) и состояние дереализации — как будто все во сне происходит, нереально все окружающее».

«Меня изнасиловали 2 раза. Первый раз, когда я ещё учился в 3 классе и меня легко уговорили. Я про это не кому не рассказал, даже родителям. Второй раз в 12 лет, я вроде даже начал забывать про тот случай. Он опять объявился, и угрожал мне тем что расскажет всем, снова меня изнасиловал. Я боялся стыда и не кому про это не сказал, а это «животное» угрожал, что выложит видео в интернет. С тех пор прошло 5 лет, и я не как не могу забыть тот ужас. Я стал другим – неразговорчивый, озлобленный на весь мир.

Боюсь выходить один из дома . У меня нет друзей».

«Мне всегда было

тяжело выходить из дома на улицу одной . Подготовка к этому шагу обычно длительна, это душ, макияж, прическа, завтрак, одежда. Все это оттягивает эту необходимость и занимает не менее полутора часов. Встреча с людьми вызывает у меня какой-то беспричинный страх. С момента беременности вынуждена была уйти с работы, так как выходить на улицу стало еще сложнее. Сейчас, если есть особая необходимость — поход в магазин, больницу — иду, если нет, то даже накрасившись и сделав прическу, я вряд ли выйду в люди. Почему же я не могу выйти из дома»?

«Моя проблема длится уже второй год. Сначала, при выходе на улицу, просто кружилась голова и колотилось сердце, что я просто игнорировала. Потом стало хуже. До офиса из дома — 20 минут. Проходила половину дороги и начиналось…

Сердце выскакивало, трясло всю … И всегда в одном и том же месте! Стала бояться даже выгуливать собаку! Однажды, вернувшись после прогулки, поняла, что больше никуда выйти одной из дома не смогу. Долго ревела. И перестала выходить из дому одна. Пошли с мамой к кардиологу — эхо обнаружило окно 3 мм. Кардиохирург сказал, что это не порок и не патология. А я от большого ума решила все-таки подлечится самостоятельно. Опять пошла к кардиологу. Она посмотрела на меня как на покойника и сказала: «Ничо-ничо скоро хуже станет». После этого я даже утром боялась вставать с постели. Но бороться уже устала. Опять пошла по рукам т.е. по врачам. Нашла хорошего кардиолога он мене сказал что все было напрасно и сердце у меня в полном порядке а вот позвоночник! Просто выпадает в трусы. Когда я это осознала стало легче. Ненадолго. Сейчас мое утро начинается с подсчета пульса и измерения давления! Потом часа полтора готовлю себя, чтобы выйти из дома. Наконец выхожу. И все повторяется сначала. Могу через силу пройти остановку. К этому времени сердце уже зашкаливает все вокруг как на качелях. На следующий день опять иду как маньяк! Больше так не могу».

Причина проявления страха выйти из дома одному

В чем же причина страха выйти на улицу одному?Главная причина, это различного рода стрессовые нагрузки. Большая патопсихологическая нагрузка на нервную систему, высокие психоэмоциональные нагрузки на работе, на улице или дома, часто не обустроенность, недостаток денежных средств, внутриличностный конфликт, стрессы, большая негативная информационная нагрузка исходящая с экранов ТВ и поступающая через интернет, прямое физическое насилие или вероятная угроза насилия, другие подобные проявления сегодняшней жизни несут за собой срыв высшей нервной деятельности, который может выразиться в страхе выйти из дома одному.

Типичная ситуация проявления страха выйти из дома одному

Мужчина, 30 лет, не женат, без вредных привычек, алкоголь потребляет умеренно, исключительно по праздникам. Житель не большого города за рубежом. Обратился по настойчивому требованию мамы. На прием к врачу-психотерапевту пришли вместе.

«Болезнь началась не меньше 8 месяцев назад. Активно занимается бизнесом и последние 2 года была масса проблем в работе. Странности в поведении начали замечать родные и друзья, но связывали с переутомлением и стрессами. (мы с сыном живем в разных городах и видимся не часто). Стал излишне подозрительным и нелюдимым, боялся выходить из дома один, всюду мерещилась слежка, убийцы. Говорил, что в его мозг внедрились с помощью новейших технологий. Последние 2 года усиленно занимался джиу-джитсу, ци-гуном. Принимал бесконтрольно спортивное питание, говорил, что испытывает от него большой прилив энергии (примерно полгода). Жена говорила, что до этого иногда курил травку, но уже давно бросил. Закончилось все попытками суицида (разбил машину, пытался выпрыгнуть из окна). Сейчас утверждает, что он уже здоров и в лечении не нуждается, активно собирается на работу, утверждая о попытках захвата его бизнеса конкурентами.»

В ходе обследования установлено наличие острого психотического состояния (психоз).

Предложено начать лечение в стационаре. Говорит, что его очень тяготят бытовые условия больницы и атмосфера в ней. Согласен проходить лечение дома.

В ходе беседы у пациента возникли следующие вопросы:

1.Влияют ли условия в больнице на скорость выздоровления?

– Да, влияют, если речь идет о наличии острого психотического состояния. Купирование острого состояния должно проводиться только в стационаре под круглосуточным надзором врача. В таких ситуациях очень Важно вовремя и правильно реагировать на малейшие изменения в состоянии человека. Кроме этого, в стационаре быстрее подобрать правильную медикаментозную терапию.

2. Если организовать лечение в домашних условиях, не опасно ли это для его здоровья? Не будет ли он увиливать от лечения?

– Такая опасность существует. Как я уже говорил, требуется постоянное, круглосуточное наблюдение за его состоянием со стороны врача-психиатра. И вероятность «увиливать» от лечения очень высока, особенно в первый период, так как он не осознает пока необходимости лечения.

3. Должен ли сын чувствовать, осознавать свою болезнь, или в данной ситуации нужно просто довериться врачам (он уверяет, что здоров и у него был просто нервный срыв).

Первое время, нужно просто полностью довериться лечащему врачу-психиатру. В дальнейшем, посредством специальных занятий с врачом-психотерапевтом и вследствие действия медикаментов, у него сформируется критика к своему состоянию и он осознает важность лечения.

4. Если его болезнь, это следствие приема спортивного питания и наркотиков, усложняет или упрощает его выздоровление (по итальянскому TV был репортаж, что несколько человек после приема аналогичных препаратов попали с паранойей в клиники, а один умер).

Да, это осложняет ситуацию, так как именно из-за приема этих препаратов, вероятнее всего, у него и сформировалось психическое расстройство, однако, не было ни одного случая смерти от чувства страха, а вот в следствие приема наркотиков таких случаев множество.

5. Какими методами, кроме личного мнения врачей, определяют в таких случаях здоровье пациента?

– Диагноз, в таких ситуациях, устанавливается не мнением одного врача. В постановке диагноза принимают участие нескольких врачей (не менее двух психиатров, невролог, эндокринолог, терапевт, клинический психолог, нейрофизиолог и др.), решение выносится коллегиально на консилиуме. Кроме того, существует ряд специальных тестов, которые могут определить функциональные способности головного мозга, его психические реакции. При необходимости, если у врача-психиатра возникают сомнения, для подтверждения могут применяться и аппаратные обследования головного мозга, это ЭЭГ, МРТ, исследования на нейроскане и другие современные аппараты.

Врачу-психотерапевту удалось наладить доверительные отношения с пациентом и уговорить пройти курс интенсивной нейрометаболической терапии в комплексе с психотерапией.

В следствии весьма тяжелого состояния и трудностей передвижения по городу проводилось лечение в стационаре.

Длительность стационарного лечения составило 35 дней.

Выписан в удовлетворительном состоянии с хорошо сформированной критикой к своему состоянию и желанием продолжить лечение.

Переведен на дневной стационар, который посещал в течение одного месяца. В следствии чего вся негативная симптоматика ушла.

Жалоб не предъявляется.

Объективно – остались специфические характерологические особенности, как следствие употребления психоактивных веществ в виде акцентуации иппохондрических черт.

Лечение продолжил в домашних условиях под контролем врача-психотерапевта с контролем 1 раз в месяц. Имеет успешный бизнес, занимается спортом.

Читайте также  Какое дерево посадить во дворе частного дома?

Наблюдается устойчивое психическое состояние в течении 5 лет.

Лечение страха выйти из дома одному

Попытки самостоятельного решения данного вопроса, или решение с помощью обращения к психологу, как показывает практика, не приносит результатов.

Как правило, состояние человека ухудшается, либо изменяется симптоматика, что говорит о продолжении развития психического расстройства, его углублении и перехода в хроническое состояние.

Поэтому, для лечения боязни выхода из дома, нужно обращаться только к специалисту, который специально обучен и имеет соответствующий позитивный опыт в лечении этого психического расстройства.

Только в этом случае можно ожидать адекватного ответа организма на терапевтические манипуляции.

Боязнь выйти из дома одному может наблюдаться при различных психических расстройствах и задача врача-психотерапевта правильно определить истинные причины, установив полный и точный диагноз.

От этого зависит правильность выбора тактики лечения психического расстройства, соответственно и результат.

Психические состояния, сопровождающиеся страхом выйти на улицу из дома одному, поддаются лечению.

Не стоит сидеть дома, когда вокруг столько интересного!

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств: как с ней жить и бороться

Если слово «клаустрофобия» вызывает у вас ассоциацию с одноименной компанией, которая была первопроходцем в России, создав сеть интереснейших квестов в реальности, то вам повезло. Те, кто принимал участие в квестах «Наркоз», «Железное сердце» и других, получили массу впечатлений, надолго запомнив испытанный драйв и адреналин. Но все гораздо серьезнее, если вы страдаете патологическим страхом замкнутых пространств – клаустрофобией.

К примеру, человек, находясь в маленьком помещении, чувствует угрозу жизни, опасность, не в состоянии расширить пространство и выбраться отсюда. Он паникует, испытывает удушье, не в силах стабилизировать дыхание. Его начинает бить дрожь, тошнить, тело покрывает испарина, а лоб – холодный пот, повышается давление, сердце выскакивает из груди. Согласитесь, не самое приятное состояние.

Чтобы избавиться от этого психического расстройства, способного привести к саморазрушению, нужно вовремя ее распознать, понять корни, и с помощью специалистов с успехом преодолеть.

Боязнь закрытых пространств как фобия

Клаустрофобия, как и остальные патологически повышенные проявления страха, развивается, развивается в три этапа:

  1. Инстинкт самосохранения. Для человека вполне естественно реагировать на что-то опасное или непонятное. Он предпринимает действия, вполне адекватные сложившейся ситуации, чтобы спастись.
  2. Страх. Такая реакция, в отличие от первой, неконструктивна. Индивид впадает в растерянность, ступор, он не знает, что ему делать, находится в смятении и даже становится невменяемым. Все это может оказаться губительным для него.
  3. Фобия – неадекватная реакция как на возможную, так и вымышленную опасность. Это гипертрофированный страх, далекий от нормального, патология.

Следует понимать, что под боязнью закрытого пространства в отношении клаустрофобии понимают не только тесные помещения, но и:

  • пробку на дороге;
  • камеру солярия;
  • био- и крио камеры;
  • кабину душа и лифта;
  • наземное, воздушное, морское транспортное средство, метро;
  • места скопления людей вне помещений и внутри них (улицы, площади, концертные залы);
  • любое помещение малого и большого размера с закрытыми дверями и окнами.

Это, конечно, далеко не полный список возможных «опасностей». Клаустрофоб старается всячески избегать подобных мест, что весьма усложняет их жизнь и ухудшает ее качество.

Девушка, 26 лет, пришла на собеседование. До этого, по телефону, с ней было приятно общаться: беседа с ней убедила в ее навыках и высоком профессионализме. Прекрасно было и резюме. Но, появившись в офисе, соискательница удивила тоской в глазах и невыразимой грустью. Во время разговора она сидела спиной к входной двери и постоянно на нее оглядывалась – если та была открыта, девушка продолжала спокойно говорить и отвечать на вопросы.

Но очередной сотрудник, зайдя в офис, дверь закрыл. Когда девушка, оглянувшись в который раз, увидела это, мгновенно вспотела и побежала к окну, разбила стекло и, схватившись руками за решетку, стала трясти ее и звать на помощь.

Еще одна важная деталь – физическое состояние организма, недомогание тоже может стать поводом для приступа клаустрофобии: человек в этом случае боится вдруг потерять сознание, заболеть.

Почему развивается страх замкнутого пространства

Точного ответа специалисты дать не могут, так как все весьма неоднозначно. Разум человека настолько гибкий, что заложенный природой инстинкт самосохранения после каких-либо «встряхивающих» травмирующих событий гипертрофируется и преобразуется в клаустрофобию.

Существует устоявшееся мнение, что этот психопатологический симптом развивается у людей, появление на свет которых было сопряжено с какими-либо трудностями. Имеются в виду сложные затяжные роды, гипоксия плода, обвитие пуповиной. В подсознании новорожденного закрепился естественный инстинкт в борьбе за выживание в утробе матери – замкнутом пространстве.

Причинами могут быть и детские страхи: ребенок надолго застрял между прутьями конструкции на игровой площадке во дворе, испугался чего-то, будучи в закрытой комнате один.

У взрослых развитию клаустрофобии способствует несчастный случай, заставивший испытать панический страх: невозможность выйти из комнаты из-за заклинившего замка, пожар и т.п.

Психологическими причинами развития этого заболевания является долгое пребывание в одиночестве, при чувстве незащищенности.

И, кстати, женщин среди страдающих весьма «популярным» страхом замкнутых пространств (6–7% в мире), намного больше, чем мужчин.

Что рассказывают клаустрофобы

Люди, страдающие этой патологией, сильно от нее зависят, поэтому всю свою жизнь выстраивают с ее учетом. Такое положение дел давит на психику ничуть не меньше, чем сама фобия, приводя к срывам.

Татьяна, 27 лет: Куда бы я ни входила, обязательно осматриваюсь, отыскивая пути отхода. Найдя их, убеждаюсь, что они свободны. В случае закрытой двери начинаю нервничать, появляется отдышка, сердце стучит, как у загнанного зайца.

Андрей, 35 лет: По лестнице всегда хожу пешком, лифтом никогда не пользуюсь, каким бы высоко н приходилось бы подниматься. Успокаиваю себя, что это полезно! Спускаться в метро тоже не могу, а из-за использования исключительно наземных маршрутов часто опаздываю.

Ольга, 40 лет: Несмотря на возраст, не могу оставаться одна дома и на улице, потому что боюсь потерять сознание. Со мной постоянно приходится быть кому-то из родных, а на работу и с нее провожает муж.

Михаил, 28 лет: Не пользуюсь личным автомобилем в часы пик из-за пробок.

Лариса Ивановна, 52 года: Клаустрофобия у меня с детства, но с годами она стала усугубляться. К страхам оставаться в одиночестве в закрытом помещении и лифта добавилась боязнь метро, самолета, автотранспорта, толпы, тесной одежды, что не смогу снять браслет или кольцо и т.д. Так боюсь оставаться одна в собственной квартире, что в приступе паники могу в любое время суток выбежать на улицу. Но самое страшное, если раньше такой страх я могла хоть как-то контролировать, то теперь мне это не удается.

Запускать клаустрофобию нельзя. Конечно, бывают случаи, что она проходит сама собой. Некоторые индивиды избавляются от нее самостоятельно, но все же разумнее обратиться к специалистам.

Диагностика

Клаустрофобия особенна тем, что диагностировать ее довольно сложно. Это расстройство часто игнорируют, считая случайным единовременным явлением, или же принимают за другое заболевание. Существует ряд критериев, принятых в международной практике, способных помочь высокопрофессиональному психотерапевту или психологу определить именно эту патологию.

Прежде всего, нужно создать комфортные условия для пациента, но в закрытой комнате, и побеседовать с ним, внимательно наблюдая. При этом выявляются такие признаки патологии:

  • физические – потливость, дрожь, тахикардия, похолодание конечностей, нарушение дыхания, головная боль;
  • внешние – изменение цвета кожи, тремор, волнение, шатающаяся походка, ступор.

Существуют специальные опросники, помогающие выявить степень тревоги. Например, шкала Спилберга – Ханина, показывающая степень личностной и реактивной тревожности. Набранные 45 баллов говорят, что существует риск развития клаустрофобии, а выше 70 – состояние больного весьма серьезно.

Путь, ведущий к свободе

Волшебной пилюли, способной мгновенно избавить от боязни закрытых пространств, еще не придумали, да и вряд ли она когда-то будет создана.

Успокоим всех: лечение клаустрофобии вполне успешно и обычно прогнозы очень хорошие. Но при этом главное условие выздоровления: признать, что патология существует и посетить психотерапевта в ближайшее время.

Психотерапевт поможет пациенту понять причину страха благодаря классическому или групповому психоанализу. Только осознав его источник, можно вылечить клаустрофобию и не заполучить впоследствии другой страх на той же почве.

Сейчас существуют такие методы терапии клаустрофобии:

  1. Подобное лечится подобным. Пациенту демонстрируют безопасность объекта опасения, сталкивая их лицом к лицу. Достигается это реальными способами, но чаще – виртуально. Больному предлагают сыграть в увлекательную компьютерную игру, в которой управляемый им герой сражается на тесных улочках, в подземельях и т.д. Как показывает практика, такой подход отлично сказывается на состоянии пациента.
  2. Нейролингвистическое программирование. Проговаривая определенные речевые обороты, пациент успокаивается.
  3. Гипноз.
  4. Медикаменты. Приступы страха купируются антидепрессантами, нейролептиками и т. д. Эти препараты уменьшают тревогу, но являются только вспомогательными. Можно использовать безопасные транквилизаторы, бромсодержащие препараты, настойку валерианы – если для этого нет противопоказаний. Как правило, сильнодействующие средства в лечение не применяют.

Самопомощь

Больному нужно научиться в предчувствии приступа переключать свои мысли на что-то другое, позитивное, включать фантазию, абстрагироваться. Специалисты советуют при первых же его признаках начать интенсивно глубоко дышать, мысленно пересчитывая воображаемые ступеньки.

Чтобы успокоиться, используйте такую методику при приступе:

  • используйте релаксацию – найдите объект или изображение, находящееся на уровне глаз, и сосредоточенно наблюдайте за ним;
  • активно двигайтесь, сделайте гимнастические упражнения. Тело должно получить физическую нагрузку, устраняющую страх. При мышечной активности происходит сжигание адреналина, который вызывает тревогу;
  • вытесните навязанную подсознанием темную картину, вызывающую отрицательные эмоции, чем-то светлым, ярким, связанным с положительными воспоминаниями. Это может быть солнечный пляж, берег моря, лесная поляна с красивыми цветами;
  • декламируйте вслух стихи или пойте песни, пока не успокоитесь;
  • «заговорите» страх – позвоните кому-нибудь и поговорите подольше на любую постороннюю тему;
  • сделайте массаж шеи и кистей рук;
  • придумайте и перечислите преимущества вашего нахождения в замкнутом пространстве – своего рода аутотренинг;
  • отличный вариант ­– умыться холодной водой, а лучше принять душ, так как льющаяся сверху вода, обдающая потоком всю фигуру, имеет исцеляющие свойства. Если боитесь заходить в ванну или душевую кабину, попросите родственника побыть там вместе с вами.

Очень важно уметь управлять собой во время приступа клаустрофобии. Следует отдавать себе отчет: его продолжительность составляет 1–2 минуты, а остальное – гиперреакция на него организма, который можно научиться контролировать.

Как уже упоминалось, клаустрофобия может исчезнуть спонтанно с возрастом. То есть, чем человек старше, тем меньше у него проявляется такой страх и вполне возможно полное самоизлечение от него.